| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 319克 | 简单的营养早餐粥热量/卡路里701千卡 | |||
 热量701千卡,相当于仰卧起坐88分钟消耗的热量480 | |||||
1、莲子提前泡一夜去莲心
2、把莲子、红枣、小米、冰糖、加适量水用压力锅小火压半小时
3、简单又营养的小米莲子红枣粥就做好了
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加心肌收缩力、可补气养血、增强肌力等功效；可与莲子、木瓜、兔肉搭配；与虾皮、玄参、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、清热除火、解毒等功效；可与五味子、高粱、石榴搭配；
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