| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 1083千卡 | 361千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 157千卡 | 392千卡 | ||
| 红豆沙 | 克 | 208千卡 | 94千卡 | ||
| 总量 | 561克 | 豆沙包热量/卡路里1448千卡 | |||
 热量1448千卡,相当于烤面包362分钟消耗的热量240 | |||||
1、把全部材料放进一个容器里加进少许搅拌均匀
2、揉和均，放在温暖处发酵
3、发酵好的面粉有蜂窝状态，就表示发酵好了。
4、分成四个面团
5、每一个面团擀成面饼形状
6、红豆沙要事先泡好煮好碾好拌好（在我之前菜谱有发表过得）每一个面饼包裹上一小团豆沙
7、包裹好后，让包子静止15-20分钟后才蒸，而垫子可以用玉米皮垫着，这样蒸出来的包子有股玉米味香香的，时间35分钟，蒸好后不要马上开盖闷上五分钟
8、蒸好开动
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止渴、益肾、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、和中益肺、舒缓肝气等功效；可与南瓜子、番茄、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
红豆沙的热量94千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有散恶血、除热毒、健胃等功效；可与粳米、鸡肉、兔肉搭配；与猪肉、羊肚、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
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