| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 555克 | 紫薯燕麦粥热量/卡路里746千卡 | |||
 热量746千卡,相当于喷射雪橇107分钟消耗的热量420 | |||||
1、将紫薯蒸熟之后，捣成泥，然后加入燕麦片，加点水，煮两分钟，放凉后加入蜂蜜即可。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、瘦身、增强免疫力等功效；可与大米、芹菜、莲子搭配；与鸡肉、柴鸡、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治便秘、防止贫血、缓解压力等功效；可与香蕉、冬菇、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、保护肝脏、促进胃肠蠕动等功效；可与胡萝卜、鸭梨、黄瓜搭配；与腐竹、韭菜、大蒜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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