| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 619克 | 夏季懒人清香炒饭热量/卡路里458千卡 | |||
 热量458千卡,相当于听音乐458分钟消耗的热量60 | |||||
1、一、材料备齐全，胡萝卜、黄瓜切小颗粒备用
2、二、鸡蛋打碎，炒起备用
3、三、米饭下锅，炒散，放入炒好的鸡蛋、切好的胡萝卜黄瓜，几分钟菜熟后，放入适量食盐、黑胡椒粉，盛盘，懒人的清香可口的炒饭好了
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、润肺祛痰、帮助消化等功效；可与大米、狗肉、比目鱼搭配；与杏、山药、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、降血糖、解毒消肿等功效；可与墨鱼、蜂蜜、黑木耳搭配；与杨梅、卷心菜、花生相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、养血发胎等功效；可与西红柿、小米面、银鱼搭配；与豆奶、鹅、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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