| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 419克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里221千卡 | |||
 热量221千卡,相当于钓鱼74分钟消耗的热量180 | |||||
1、取适量山药，去皮切小块。
2、放到锅上蒸30分钟，看看有没有熟的话用筷子插一下就知道了，当然你也可以拿一块试试
3、蒸好加两勺牛奶放入料理机里打成泥。没料理机的就放在袋子里辗成泥即可，其实这个方法更快捷。
4、弄成泥后装盘做造型，取两小勺蓝莓酱加点开水和稀，然后淋到山药泥上面就好了！
5、美美哒！
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有白带多、强筋骨、养肺等功效；可与芥蓝、乌鸡、羊肉搭配；与鹿肉、猪肝、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、保护眼睛、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、美容、润肠等功效；可与黑豆、草莓、香蕉搭配；与枣、菠菜、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
