| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 田鸡 | 克 | 561千卡 | 93千卡 | ||
| 荷叶 | 克 | 84千卡 | 246千卡 | ||
| 总量 | 637克 | 夏日清香-荷叶粉蒸美蛙热量/卡路里645千卡 | |||
 热量645千卡,相当于郑多燕减肥操108分钟消耗的热量360 | |||||
1、40克米，用料理机打成干米粉
2、蒜，葱粒，葱段，姜丝，红枣去核切小，枸杞
3、田鸡去皮去内脏，洗净沥干水份
4、荷叶事先用热水泡软，田鸡砍小块，下蒜，葱段，姜丝，撒盐，味精，少许酱油拌匀腌味10分钟
5、入笼前，裹上一层干米粉，铺上红枣，事先泡软的香菇丝。。。
6、荷叶包裹起来
7、基本操作，火力选择微波+蒸汽，时间设置为8分
8、小智提示，很人性化的功能,选择启动
9、耐心等待，美食马上有吃
10、时间到，大功告成
田鸡的热量93千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润泽肌肤、补虚、保健美容等功效；与鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
荷叶的热量246千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、降血脂、减肥等功效；可与螃蟹、茡荠、大米搭配；
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