| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 南瓜羹热量/卡路里66千卡 | |||
 热量66千卡,相当于烤面包16分钟消耗的热量240 | |||||
1、刮皮，却心，洗干净
2、蒸熟，盘子内放点水
3、蒸软，盘子小南瓜大，盘里放水一起蒸，蒸好了水特别甜打羹要用到汁
4、准备打羹
5、加入南瓜，加点南瓜水
6、因为隔水蒸，南瓜特别甜不用加糖
7、如果不加南瓜水一起打会干，影响口感
8、打好了
9、好了，在蒸南瓜同时锅里放了包谷，下面煮上面蒸一举两得
10、早餐开吃
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解毒杀虫、护肝等功效；可与鲈鱼、莲子、牛肉搭配；与梭子蟹、小白菜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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