| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 肉末 | 克 | 198千卡 | 395千卡 | ||
| 皮蛋 | 克 | 190千卡 | 200千卡 | ||
| 花生 | 克 | 284千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 195克 | 皮蛋瘦肉粥热量/卡路里672千卡 | |||
 热量672千卡,相当于高抬腿67分钟消耗的热量600 | |||||
1、家里多功能电饭煲直接选煮粥
2、花生用清水泡上十分钟后轻松除去红衣
3、起锅小火不放油把花生炒熟
4、炒熟的花生放凉后用捣罐捣碎，不用太碎了
5、准备好材料，皮蛋切小块，姜、蒜切末，葱花切小段
6、煮粥还剩十分钟的时候放入皮蛋、瘦肉，还有姜蒜末，然后接着煮
7、因为煮粥时间只有一个小时，完成后选择超快煮
8、边煮边用勺子搅动，这样五分钟左右放入碎花生，加入盐、鸡精调味，最后淋上少许香油，撒上葱花
9、开吃吧
10、煮粥的同时可以放上包子加热，营养的早餐完成了
肉末的热量395千卡（每100克）；具有补肾气、解热毒、润肠胃等功效；可与豆腐皮、藕、南瓜搭配；与龟、豆类、牛里脊相克，同食可能会引起不适；
皮蛋的热量200千卡（每100克）；具有滋补健身、养阴止血、养心养神等功效；与红糖、黄鳝、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋养调气、滋润皮肤、抗老化等功效；可与红枣、菠菜、南瓜子搭配；与蕨菜、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
