| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 129克 | 家中自制手抓饼热量/卡路里295千卡 | |||
 热量295千卡,相当于露营118分钟消耗的热量150 | |||||
1、用温开水和面，慢慢倒像做疙瘩汤样！没有干面粉后柔成一坨！
2、醒30分钟
3、用熟热豆油浇在葱花上加入少量食盐和给胡椒粉搅拌备用
4、把面团擀成薄饼浇上伴好的葱油
5、这样叠起来
6、做成花卷状
7、然后擀平切记一定要擀的薄点，不然会硬
8、平底锅煎至两面微黄
9、加入鸡蛋生菜午餐肉。鸡蛋也可直接打在面饼上加热直到全熟在放生菜和肠
10、也可加入肉松沙拉酱等
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
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