土豆沙拉的热量/卡路里_土豆沙拉的做法

1、准备好土豆，胡萝卜，玉米洗干净，把这三样蒸熟，或者煮也可以。（把土豆和胡萝卜切成块，会熟得快一点）黄瓜不用蒸
2、蒸熟后把玉米拨下来，另外胡萝卜和黄瓜还有火腿切成小丁，备用
3、然后把煮好的土豆放在保鲜袋里捏成泥，放小半勺盐，5勺牛奶，3勺沙拉酱，混在一起捏。然后切好的胡萝卜，黄瓜，火腿，玉米都放进去，混在一起捏，搅拌，如果喜欢吃沙拉酱的，可以多放。
4、最后把它捏成你自己喜欢的形状，放冰箱里冰过也很好吃呢

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、健脾利湿、和胃等功效；可与肥牛、醋、牛肉搭配；与柿子、螃蟹、石榴相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、增加食欲、利尿等功效；可与菠菜、圆白菜、狗肉搭配；与水萝卜、木瓜、辣椒相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、抗衰老、健脑安神等功效；可与木耳菜、蜂蜜、豆腐搭配；与白菜、橘子、草莓相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、防治冠心病、防治肝病等功效；可与菜花、鸡蛋、豇豆搭配；与田螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与萝卜、紫菜、大蒜搭配；与鲫鱼、鹌鹑、菊花相克，同食可能会引起不适；

土豆沙拉的热量和减肥功效