| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 544克 | 太阳芝士火腿土司热量/卡路里1662千卡 | |||
 热量1662千卡,相当于高台跳水554分钟消耗的热量180 | |||||
1、火腿切丁 芝士成条 鸡蛋留黄和少量蛋清（用鹌鹑蛋更易熟） 土司中间用瓶盖压扁
2、火腿 芝士放在土司周边 鸡蛋打进中心圆 烤箱190度 15分钟左右 （这次时间太久了）
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与蘑菇、山楂、冬瓜搭配；与菊花、菱角、香菜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、预防心血管疾病、促进代谢等功效；与菠菜、莴笋、杨桃相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、养血发胎、预防癌症等功效；可与韭菜、基围虾、桂圆肉搭配；与红薯、桔子、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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