| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜泥 | 克 | 42千卡 | 28千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 915千卡 | 366千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 78千卡 | 517千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 60千卡 | 400千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 13千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 434克 | 超简单的南瓜芝麻花卷热量/卡路里1108千卡 | |||
 热量1108千卡,相当于长笛554分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜蒸熟压泥，放凉后和面粉，酵母粉混合揉匀。
2、发酵的时候，把芝麻和糖放入料理机，打成粉粉。
3、面团发酵至2、5倍大小。
4、撕开都是蜂窝组织。
5、重新倒在案板上，使劲揉匀。
6、擀成大面片。薄一点比较好。
7、涂抹上准备好的芝麻粉粉，收口处要留出来。
8、卷起，收口捏紧。
9、放入蒸锅内醒发10分钟后开火，上汽蒸15分钟。关火后不要立即拿出，焖两分钟再揭开锅盖。
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防前列腺、驱蛔虫等功效；可与墨鱼、鲈鱼、红枣搭配；与明虾、海虾、芹菜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、补虚损、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有乌发、抗衰老、补血明目等功效；可与冰糖、香蕉、海带搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗菌抑菌、调味、止咳等功效；
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