| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 236克 | 难忘一抹浓郁-蓝莓酱热量/卡路里309千卡 | |||
 热量309千卡,相当于烫衣服154分钟消耗的热量120 | |||||
1、蓝莓洗净，在锅底加一点水。中火煮。
2、煮到水变成深红色时调小火，慢煮一会。
3、煮到汤汁很浓稠的时候，就可以停了。然后在出锅前加少许糖。
4、把蓝莓汁倒在瓶子里，冻4-5小时就成为蓝莓酱了。
5、再配上饼干，面包，棒棒哒。
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、增强记忆力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒缓肝气、滋阴、疗疮去酒毒等功效；可与杨桃、香瓜、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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