| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 兰香子 | 克 | 49千卡 | 324千卡 | ||
| 总量 | 343克 | 蓝莓酸奶兰香子热量/卡路里304千卡 | |||
 热量304千卡,相当于铺床152分钟消耗的热量120 | |||||
1、这就是兰香子，没有也没关系，不加也可以啊，反正都好吃总好吃！
舀两三勺在碗里，加开水，别问加多少，试着试着的加，就像泡泡面一样，这个不同的是加少了没事可以继续加，然后放着，等它变凉。
2、利用等着的这段时间把酸奶盖子打开，蓝莓洗好。
3、最后就是把酸奶放进去，再把蓝莓放进去，搅拌下就OK啦！
4、来，给你们瞧瞧成品图，做好了那就是开吃啦！就是那么简单，不用谢我，在宿舍都可以做，真是太开森啦！
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、美容、预防便秘等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、保护眼睛、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
兰香子的热量324千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清热、减肥、排毒等功效；
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