懒人腊肉饭的热量/卡路里_懒人腊肉饭的做法

1、腊肉要先提前一到两小时用冷水泡，备用.
2、泡好的腊肉切丁备用。
3、然后是洋葱和香菇，切和腊肉大小相同的丁就可以了。
4、今天我用的是电饭锅，觉得比较简单，和砂锅的味道感觉还是有点差别的，不过等大家学会了，在家可以试试砂锅。如果你想用砂锅做的话，一定要记得米要提前浸泡半小时以上，否则不容易熟，其它步骤是一样的。
5、热锅倒油，油八成热的时候倒入腊肉，将腊肉不停翻炒，感觉变色的时候倒入料酒，继续翻炒。
6、当腊肉已经被炸透，倒入洋葱和香菇，煸炒出香味的时候，倒入酱油，糖，盐（盐根据个人口味，也可以不放）。大概两分钟左右关火备用！
7、两人份的米饭，当电饭锅煮沸的时候将炒好的腊肉等放入锅中，盖盖知道米饭蒸熟就可以了！（此图的米饭量较多，大家在家中可以根据人数制定腊肉菜的比例，此图仅做参考！）
8、这样摆好就可以.
9、米饭熟了的时候，搅拌均匀就可以食用啦，嘻嘻！味道真的不错哦！

腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗癌、降血脂等功效；可与牛里脊、花菜、芹菜搭配；与野鸡、海虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、祛痰利尿、消炎等功效；可与排骨、松子、猪骨搭配；与虾、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛腥味、调味、除去膻腥气等功效；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、增进食欲、提鲜等功效；

懒人腊肉饭的热量和减肥功效