五谷杂粮营养饭的热量和减肥功效

大米 300克、燕麦片适量、小米适量、豌豆适量、胡萝卜适量、玉米适量、土豆适量、五花肉 1小块、食盐 1茶勺、生抽适量

1、主料：大米。
2、配料：燕麦片、小米、玉米、土豆、胡萝卜。
3、配料：五花肉、豌豆。
4、豌豆洗净，玉米剥下颗粒，土豆、胡萝卜去皮切成小丁。
5、五花肉洗净切成小条放入锅中，小火煸出油份至表面金黄。
6、加入少许生抽上色。
7、大米、小米、燕麦混合，淘洗干净，先加入平时煮饭的水量，再加入玉米、土豆、胡萝卜。（如果先全部加在一起，视觉上会影响清水的用量，淘好米后按平时煮饭的口感添加清水就可以了）
8、加入煸香的五花肉，调入1茶勺的食盐，搅拌均匀。
9、确保锅体外面和底部无水，放入压力煲。
10、调到营养饭里的五谷饭键。
11、煮好以后撒上适量葱花轻轻拌匀即可。
12、营养丰富、色彩也很艳丽。