| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 444克 | 芝士焗紫薯热量/卡路里569千卡 | |||
 热量569千卡,相当于讲话316分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备紫薯，我做了两碗，用小个的紫薯，四个就可以了
2、紫薯洗净用蒸锅蒸熟，去皮后用汤勺压成紫薯泥。
3、把紫薯放入碗内，倒入适量牛奶，搅拌均匀，不用倒太多，加牛奶主要是为了口感更好，吃起来不干。
4、吃甜吃得重的朋友可以加些炼奶或者白砂糖，紫薯本身就带有甜味，所以我就没加。
5、烤箱预热以180度上下火，烤10到15分钟至芝士融化且色泽金黄即可。
6、趁热吃才好味哦
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、提高免疫力、减肥等功效；可与牛奶、排骨、猪小排搭配；与圣女果、河蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、保护眼睛、促进代谢等功效；与杨桃、菠菜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、预防便秘、改善睡眠等功效；可与桃、黑豆、蜂蜜搭配；与金针菇、菠萝、西兰花相克，同食可能会引起不适；
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