凉拌木耳的热量/卡路里_凉拌木耳的做法

1、水煮开，放入泡发过的木耳和金针菇焯熟
2、拿一个大盆子或者盛汤的那种大碗，方便等下拌，将木耳金针菇捞起放入内，加入适量盐，糖，醋，少许麻油，还有蒜末拌匀，这个量很难说，因为个人口味不同的，我喜欢醋和糖放的相当，因为这两味要调匀，味道才会好哦～此处忘了拍照，拌得太忘我了，哈哈～然后静置，等待它入味，大概15分钟后再尝味道，如果不ok，还可以再调味道，如果ok就要装小盘啦～
3、最后加自制辣酱还有香菜一朵做装饰～

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、轻身强智、防治缺铁性贫血等功效；可与枣、竹笋、鱿鱼搭配；与青萝卜、海螺、猪血相克，同食可能会引起不适；

金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促进智力发育、抗肿瘤、抗疲劳等功效；可与猪肚、豆腐、鸡肉搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；

蒜末的热量126千卡（每100克）；具有消食理气、防癌症、排毒清肠等功效；可与玉米面、五花肉、猪肉搭配；与鸡翅、鸡胸肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

芝麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、慢性咽喉炎、促进骨骼发育等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、呵护咽喉、增进食欲等功效；与红豆馅、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；

凉拌木耳的热量和减肥功效