| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 103克 | 几分钟的快手低脂营养燕麦早餐热量/卡路里365千卡 | |||
 热量365千卡,相当于采花122分钟消耗的热量180 | |||||
1、把材料准备好，葡萄干先清洗下
2、把红枣和葡萄干放入燕麦片上
3、倒入刚烧好的开水泡三分钟(水量按个人喜欢的干湿度放)，最后放上蔓越莓
4、快吧，几分钟一碗酸酸甜甜的低脂营养早餐就做好了，美美的开吃吧！
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防肿瘤、降低胆固醇、预防心脏病等功效；可与枸杞、蜂蜜、橙子搭配；与白开水、海鲜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、护眼明目、延缓衰老等功效；
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