| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 831克 | 包粽子热量/卡路里3049千卡 | |||
 热量3049千卡,相当于吉特巴舞635分钟消耗的热量288 | |||||
1、糯米，用水泡20分钟，捞起，放盐和酱油拌下，味道才美味又美观；绿豆，记得放高压锅蒸熟；肉和香菇提前一天放料酒和酱油腌制好；粽子，放在水里煲，等水开了4分钟捞起！
2、一切就绪后开始包粽子
3、粽子包好后，放水在里面煮，水一定要没过粽子喔，我用高压锅大概40分钟
4、高压锅跳闸后，不要立马打开，等水凉了再拿出来
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有利二便、补肾养血、滋阴等功效；可与南瓜、蘑菇、冬瓜搭配；与杏仁、菊花、田螺相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、抗癌、降血压等功效；可与牛里脊、鸡腿、胡萝卜搭配；与北极虾、野鸡、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、护发明目、止汗等功效；可与桂花、乌鸡、赤小豆搭配；与鸡胸肉、苹果、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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