| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 557克 | 火龙果牛奶西米露热量/卡路里685千卡 | |||
 热量685千卡,相当于仰泳98分钟消耗的热量420 | |||||
1、所需食材：火龙果，西米，蜂蜜，纯牛奶一盒
2、西米先用水冲洗一遍备用
3、把火龙果肉用刀挖出备用
4、锅内水开后放入西米，不停的搅拌
5、直到西米还剩下中间一点小白点即可关火
6、用滤网把西米过滤好
7、再用清水清洗一遍，把西米上的粘质物冲干净
8、冲洗好的西米倒入碗内
9、把之前挖好的火龙果肉倒入碗内
10、把牛奶倒入碗内，加两勺蜂蜜
11、搅拌好装盘即可食用
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促消化、抗氧化等功效；可与虾、牛奶、枸杞搭配；与黄瓜、山楂、鲜贝相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、杀菌、保护肝脏等功效；可与雪花梨、胡萝卜、橙子搭配；与莴笋、白开水、油豆腐相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、改善视力、防治近视等功效；可与草莓、蜂蜜、桃搭配；与果汁、鸡蛋、香椿相克，同食可能会引起不适；
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