| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 芝麻酱 | 克 | 278千卡 | 381千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 苹果醋 | 克 | 117千卡 | 129千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 冷面 | 克 | 460千卡 | 143千卡 | ||
| 饮用水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1412克 | 家常冷面热量/卡路里1773千卡 | |||
 热量1773千卡,相当于街舞226分钟消耗的热量470 | |||||
1、第一部 先准备好食材
番茄切块
黄瓜切丝
火腿肠切片
2、第二部准备调料
用一个容器大点的装 比较有食欲
放苹果醋100毫升
食用醋20毫升
白砂糖5勺 根据自己口味
芝麻酱3勺
放入冰箱里20分钟 我放的冷冻 这样快点
3、第三步 面的做法
先准备一个盆 装满水 凉水
买回来的冷面要泡1个小时 最好 冷水泡 然后用手戳开
把锅烧开热水 面放上去3秒就好
盛出来 放在凉水里
4、第四部装盘
把放在凉水的面装入从冰箱里拿出来的调好的冷面汤 放入冷面
撒点芝麻
切好的柿子黄瓜 火腿肠放入
最好在家一个煮的鸡蛋
健康美味
酸甜口味
夏天快餐的首选
第一次传没把过程照下来 需要不太通顺
望大家理解 谢谢
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、祛雀斑、美容等功效；可与圆白菜、茭白、芹菜搭配；与皮皮虾、鲢鱼、冰棍相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、补虚、补肾气等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、清热利水、抗衰老等功效；可与墨鱼、鱿鱼、苹果搭配；与白菜、芥蓝、油菜相克，同食可能会引起不适；
芝麻酱的热量381千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有滋补养生、补血明目、祛风润肠等功效；可与油麦菜搭配；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进伤口愈合、除口臭、调整胃肠道等功效；
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