| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 222克 | 粗粮紫薯粥热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡,相当于踢踏舞34分钟消耗的热量288 | |||||
1、紫薯切丁 煮
2、因为生麦片和小麦比较难熟 所以和紫薯一起熬
3、中途或快熟时收入奶粉或以熟后凉了可放练奶
4、准备熟时放入玉米片和白糖
5、熟后 出锅装碗 好看又好吃 冰起来更的吃
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、增强免疫力、防癌等功效；可与芹菜、水芹菜、米面搭配；与鸡胸肉、梭子蟹、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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