| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 总量 | 353克 | 企鹅运动会热量/卡路里567千卡 | |||
 热量567千卡,相当于骑独轮车113分钟消耗的热量300 | |||||
1、西葫芦擦丝，加入鸡蛋，小虾米，蛋糕粉，温水，少许盐，用不粘锅煎成饼
2、西葫芦饼对折摆盘
3、用海苔剪出企鹅形状，耐心不够，剪的不是很像，哈哈
4、鹌鹑蛋做为企鹅肚子，切半更容易固定摆放，也可保留整个摆盘
5、长豆角当绳子，眼睛部分可用蛋白或奶酪片，眼球可用番茄酱或芝麻酱，海苔点缀，小旗子颜色随意变，这次用茄子皮
6、谷物圈点缀，企鹅开运动会喽
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有调补、美肤、养颜等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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