| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 肉馅 | 克 | 522千卡 | 227千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 392千卡 | 196千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 香煎午餐肉热量/卡路里1060千卡 | |||
 热量1060千卡,相当于爬楼梯132分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备速冻的玉米粒，肉馅
2、把肉馅再剁剁，剁成肉糜
3、加上干淀粉，盐味精糖，蜂蜜调味，玉米粒倒上嚯嚯
4、用搪瓷盆，碗，抹平了，上锅隔水里煮
5、记住，不是把肉放水里煮，而是连碗一起煮，煮一段时间后，用筷子插进入看看里面熟没熟，不行就继续
6、熟了，切一些，切片切条都可
7、也可以切丝拌凉面，切片夹汉堡里。我是炒的，烧烤味的，孜然辣椒面芝麻一洒就成了
8、我最爱吃烧烤味的，馋不馋……越看越馋，赶紧动手奏（做）
肉馅的热量227千卡（每100克）；具有润燥、生津液、润肌肤等功效；可与鸡腿菇、莴笋、大蒜搭配；与豆类、牛排、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治冠心病、健脾开胃、抗癌等功效；可与酸奶、松仁、烤肉搭配；与扇贝、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、预防便秘、大便秘结等功效；
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