| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 木薯粉 | 克 | 798千卡 | 358千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 558克 | 芋圆热量/卡路里1009千卡 | |||
 热量1009千卡,相当于循环训练126分钟消耗的热量480 | |||||
1、紫薯去皮蒸熟，趁热捣烂加入50克牛奶
2、加入木薯粉（阿达籽粉）
3、揉成团，只要不沾手就可以，静置几分钟，戳条，切块，撒上少量粉（防止粘住）吃不完的可以放冰箱速冻，。
4、这是煮好的成品图，在加入自己喜欢的水果
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、益气力、强肾阳等功效；可与米面、猪排、水芹菜搭配；与鸡胸脯肉、河蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
木薯粉的热量358千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、美白、防治近视等功效；可与甘蔗、黑豆、蜂蜜搭配；与红糖、菠菜、巧克力相克，同食可能会引起不适；
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