| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 409克 | 杂粮减肥专用三明治热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡,相当于开会167分钟消耗的热量90 | |||||
1、土豆切块 放进一个碗（不要加水） 盖上保鲜膜 微波炉六分钟
2、青椒先切丝再切丁 然后小火炒熟 放一点点酱油
3、将土豆泥用勺子压碎 放沙拉酱搅拌
4、砧板盖一层保鲜膜 放一层土豆泥 中间那片面包片上面 和最上边的面包片的下面涂上沙拉酱 然后放炒好的青椒放入
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、抗衰老、健脾等功效；可与牛里脊、肥牛、牛肉搭配；与樱桃番茄、西红柿、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、帮助消化等功效；可与猪肝、苦瓜、糙米搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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