| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 93千卡 | 133千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 20千卡 | 40千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 44千卡 | 888千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 水 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 奶油奶酪 | 克 | 59千卡 | 295千卡 | ||
| 总量 | 349克 | 墨西哥塔可热量/卡路里841千卡 | |||
 热量841千卡,相当于触身式橄榄球105分钟消耗的热量480 | |||||
1、材料大集合~
2、洗干净蔬菜和鸡胸肉。
3、沥干水分，拿纸擦干。
4、把绿甜椒切丁。
5、洋葱切丁。
6、装进碗里。
7、鸡胸肉先切条，再切丁。
8、加入黑胡椒。
9、加盐。
10、拌匀。
11、碎番茄加入盐，白糖，调味粉，水，制成番茄酱
12、黄油融化。
13、先后放入鸡胸肉，玉米粒，洋葱，甜椒，直到洋葱透明。
14、加入番茄酱，煮至剩余三分之二关火。
15、在锅底抹上植物油，加热薄饼，每面30秒。(或到薄饼鼓起来)
16、在薄饼上放一张芝士片，在淋上鸡肉酱。
17、放入奶油奶酪。
18、把饼的两端向中间卷起，摆上玉米粒做装饰。
19、可以摆上一个番茄花做装饰。
20、完成=3=
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜护肤、润肠等功效；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、添髓、补虚健胃等功效；可与油菜、松子、板栗搭配；与芝麻、芹菜、菊花相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、增进食欲、祛除腥膻之味等功效；与红豆沙、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、祛腥、防腐抑菌等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、治疗高血压、预防高血压等功效；可与五花肉、猪肉、苦瓜搭配；与河虾、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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