| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 椰肉干 | 克 | 59千卡 | 592千卡 | ||
| 总量 | 302克 | 热带吐司热量/卡路里1028千卡 | |||
 热量1028千卡,相当于空中蹬腿运动343分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材：切片面包、班兰酱、花生酱、椰奶、蜂蜜、椰肉干
2、烤面包、切块，点班兰、花生酱、椰奶+蜂蜜，yummy
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有健脑益智、治疗高血压、造血等功效；可与苦菊、菠菜搭配；与螃蟹、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
椰肉干的热量592千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、促进睡眠、促进胃肠蠕动等功效；可与雪梨、雪花梨、南瓜子搭配；与李子、菠菜、大米相克，同食可能会引起不适；
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