| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 麦片 | 克 | 203千卡 | 405千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 564克 | 粗粮坚果麦片饼热量/卡路里1585千卡 | |||
 热量1585千卡,相当于钓鱼528分钟消耗的热量180 | |||||
1、先晒下成品，好吃又有较劲的健康粗粮，一天的营养全够了，挡饥热量又很低^O^
2、准备好上述所有食材
3、先打鸡蛋到碗里
4、加入面粉
5、搅拌均匀后加入麦片和牛奶（什么麦片都可以，如果不是即食麦片就多泡一下，我家麦片比较多快过期了，所以我两种都加了）
6、可以根据各自洗好加入葡萄干、坚果和稍许糖（可可根据自己喜好控制牛奶凉，牛奶多一些饼会比较嫩一些）
7、搅拌均匀后放到平底锅里少油用小火煎（一定要用小火，不然很容易糊）翻面~
8、小火双面煎
9、好了Y(^o^)Y再加入一些蜂蜜口感更好，有华夫饼的感觉^O^
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、养血发胎、解热烦等功效；可与苋菜、干辣椒、洋葱搭配；与鹅蛋、地瓜、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、养颜、改善睡眠等功效；可与香蕉、黑豆、草莓搭配；与酒、橙子、金针菇相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益肾、止渴、润肺补肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗菌抑菌、促进伤口愈合、抗氧化等功效；
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