| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 80千卡 | 399千卡 | ||
| 脱脂奶 | 克 | 48千卡 | 34千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 椰子干 | 克 | 51千卡 | 514千卡 | ||
| 总量 | 495克 | 芒果椰汁overnight oatmeal热量/卡路里373千卡 | |||
 热量373千卡,相当于排球47分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备食材：燕麦片（可以加坚果、干果、葡萄干）脱脂奶，酸奶，芒果，椰子干，脱脂椰奶
2、依次加入脱脂奶、优格、椰子干、芒果，放入雪柜冷藏一晚
3、睡醒：加入脱脂椰奶，开动，enjoying
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进血液循环、补钙、脂肪肝等功效；可与黄豆、虾、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
脱脂奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、抗癌、治疗便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与食盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
椰子干的热量514千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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