| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 502克 | 南瓜燕麦红枣粥热量/卡路里786千卡 | |||
 热量786千卡,相当于转呼啦圈157分钟消耗的热量300 | |||||
1、把南瓜去皮去籽洗净切块，中火煮10分钟。
2.再把燕麦片和红枣一起放进锅中一并煮10分钟就可以了
喜欢甜的可以下点冰糖哦！
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗便秘、促进伤口愈合、预防糖尿病等功效；可与香蕉、黄豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、通便、护肝等功效；可与枣、墨鱼、糙米搭配；与山药、荞麦、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、保肝护肝、抗炎等功效；可与鲤鱼、山药、薏仁搭配；与胡萝卜、海蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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