| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 早餐汉堡热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡,相当于伸展操52分钟消耗的热量150 | |||||
1、切好的黄瓜片铺在面包上
2、在黄瓜片上铺一层早餐奶酪
3、锅中倒入少许油煎鸡蛋，撒少许盐
4、待一面煎熟后用铲子将鸡蛋翻过来煎另一面，再撒少许盐
5、煎好的鸡蛋放到奶酪上面
6、在奶酪上面再铺一层黄瓜片
7、最后盖上面包片，一个既美味又营养的汉堡就做好了，黄瓜片也可以换成生菜或者西红柿之类的蔬菜
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、养血发胎、增强皮肤润滑等功效；可与肥牛、北极虾、明虾搭配；与地瓜、茶叶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、减肥强体、解毒消肿等功效；可与绿豆芽、土豆、蜂蜜搭配；与圣女果、柚子、枣相克，同食可能会引起不适；
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