| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 1625千卡 | 361千卡 | ||
| 玉米淀粉 | 克 | 125千卡 | 346千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 805克 | 三色馒头热量/卡路里1829千卡 | |||
 热量1829千卡,相当于治安732分钟消耗的热量150 | |||||
1、我家只有高筋面粉，我便加了点玉米淀粉。材料先准备好，生菜和红萝卜分别打成汁，这个过程忘拍了。
2、面粉和玉米淀粉，酵母平均分成三份，分别加入绿菜汁，红萝卜汁，开水，揉成团， 醒发完全。再揉搓排出空气。
3、擀成方形，依次叠上去。
4、切成条的，可以打个结，成一朵花
5、也可以，成片卷起来。
6、做成馒头
7、加点豆沙，成豆沙包
8、做成玫瑰花卷
9、大集合
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有益肾、止渴、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有补中和血、大便秘结、益气生津等功效；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿、增强免疫力、生津止渴等功效；与首乌、地黄、人参相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促消化、消脂减肥等功效；可与豆腐、鸡蛋、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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