| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 瓜子仁 | 克 | 376千卡 | 606千卡 | ||
| 荔枝 | 克 | 205千卡 | 66千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 花生碎 | 克 | 331千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 756克 | 炒酸奶热量/卡路里1631千卡 | |||
 热量1631千卡,相当于登山机243分钟消耗的热量402 | |||||
1、准备材料。
2、所有食材倒入碗中搅拌均匀。
3、冰箱冷冻阁最上面一层，铺上一层保鲜膜，
4、把搅拌好的食材都倒入保鲜膜用勺子尽可能的铺薄点，
5、最后放入冰箱冷冻30分钟。
6、香蕉的……
7、成品
8、成品(?????)っ
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有明目、抗癌、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有防衰老、提高免疫力、催眠等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有暖肾、补血气、防肿瘤等功效；可与枸杞子、蜂蜜、薏苡仁搭配；与螃蟹、虾、白开水相克，同食可能会引起不适；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进骨骼发育、润肠燥、祛风润肠等功效；可与枸杞子、香蕉、海带搭配；与鸡肉、鸡腿、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
花生碎的热量298千卡（每100克）；具有抗衰老、预防动脉硬化、养血通乳等功效；可与猪蹄、鲫鱼、黄豆搭配；与河蟹、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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