| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 413克 | 玉米南瓜羹热量/卡路里339千卡 | |||
 热量339千卡,相当于烤面包136分钟消耗的热量150 | |||||
1、把老玉米用擦子擦成玉米碎
2、南瓜切成大块，蒸熟
3、蒸熟的南瓜用勺子碾成南瓜泥
4、玉米碎中加入两碗水，混合均匀。倒入锅中。先用大火烧开，再转小火，煮5分钟，并用勺子不停搅拌
5、南瓜泥中加入一碗水，混合均匀，慢慢倒入煮好的玉米碎中。保持小火，并用勺子不停搅拌，月0分钟。直至南瓜玉米羹煮开，持续煮2-3分钟，即可
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、降血压、防癌等功效；可与酸奶、豌豆、芥蓝搭配；与红薯、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、降血压、解毒杀虫等功效；可与绿豆、薏米、牛腩搭配；与羊骨、西红柿、荞麦相克，同食可能会引起不适；
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