| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1775千卡 | 355千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 670克 | 蜜枣粽子热量/卡路里2321千卡 | |||
 热量2321千卡,相当于划船580分钟消耗的热量240 | |||||
1、粽叶提前半天或一天，开水泡好
2、糯米一天3-4天泡水，可放冰箱冷藏，每天换水即可，蜜枣要洗干净。
3、准备好材料，包粽子咯，一点米，一个枣，再加米
4、包好的粽子，在锅里煮1-2小时，越久越好，煮熟后切记即食，需放在锅里，或者倒盆里盖盖子焖一晚上，第二天就可以吃啦，这样子的粽子香黏??(???????)??
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、健脾养胃、补血等功效；可与兔肉、葡萄、百合搭配；与鸡翅、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有清心润肺、益智健脑、宁心安神等功效；可与栗子、冬瓜、粳米搭配；与鱼肉、海蟹、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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