| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | ||
| 南方黑芝麻糊 | 克 | 169千卡 | 423千卡 | ||
| 总量 | 240克 | 牛奶麦片粥热量/卡路里568千卡 | |||
 热量568千卡,相当于平底雪橇81分钟消耗的热量420 | |||||
1、把纯牛奶倒入碗中
2、把盛有牛奶的碗放入蒸锅中加热五分钟
3、加热的同时，准备好黑芝麻糊和燕麦片，我用的是西麦的纯燕麦
4、把准备好的1袋黑芝麻糊和1勺燕麦片放入热牛奶中
5、搅拌均匀即可食用
6、我的早餐还搭配了馒头和鸡蛋，馒头可以切开，抹上草莓果酱，超级好吃哦
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、美容养颜、美容等功效；可与草莓、甘蔗、桃搭配；与金针菇、香椿、菠菜相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
南方黑芝麻糊的热量423千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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