| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 444千卡 | 888千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 264克 | 牛油果香煎三明治热量/卡路里842千卡 | |||
 热量842千卡,相当于有氧操180分钟消耗的热量280 | |||||
1、下午饿，楼下买了吐司，就着冰箱里有的材料做一个三明治
2、取牛油果果肉，话说牛油果果皮变黑变软即代表成熟
3、用勺子取果肉
4、果肉抹于吐司上
5、抹好
6、因为工作室没有果酱，但有炼乳，所有取另外的吐司一面抹上炼乳
7、抹上炼乳的样子
8、把抹好炼乳的吐司盖在另一片抹好牛油果的吐司上面，让炼乳和牛油果结合
9、一个鸡蛋搅匀
10、抹于吐司外面两面
11、锅内放黄油，原谅我，因为来不及等黄油融化，只好把一大块黄油直接加热，但是这样也不失为赶时间的一种方法
12、煎，两面煎至焦黄
13、煎好的样子
14、切盘
15、成品
16、成品
17、煎完后趁热吃，真的非常非常好吃！记得炼乳可以换成家里有的果酱哦！
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有开胃、促进消化、止咳等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、防细菌感染、美容护肤等功效；可与桂圆肉、西红柿、干贝搭配；与菠萝、桔子、豆奶相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、补充能量、强化骨骼等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、促进身体发育、改善贫血等功效；
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