| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 黑莓 | 克 | 129千卡 | 43千卡 | ||
| 总量 | 743克 | 超能量养颜早餐杯热量/卡路里1130千卡 | |||
 热量1130千卡,相当于风帆冲浪运动377分钟消耗的热量180 | |||||
1、首先准备一个被子, 我用的是一个20 oz 透明的饮料杯。
2、紫薯蒸熟碾成紫薯泥, 取2-3大勺平压在杯底, 如果喜欢吃紫薯的朋友可以多放一些。;-)
3、加入2-3大勺红糖银耳粥, 我个人觉得这份早餐杯最大的价值就是银耳粥, 滋补养颜的圣品, 早餐享用价值更高!
4、根据个人喜好, 我加了一些枸杞干果在里面, 增加营养价值。
5、大草莓一颗切片平铺在上面, 量可以依据个人喜好哦!
6、草莓上面加一层酸奶。
7、奇亚籽加一大勺, 均匀的撒在酸奶上面。
8、上面再加一层自己喜欢的水果, 我个人喜欢各种莓果类, 所以加了若干蓝莓和黑莓 :-P
9、把剩下的酸奶全部加进去。
10、最后加入你喜欢吃的坚果, 我加的是杏仁和核桃, 都是天然原味没有被盐焗加工过的。
11、好啦!!!完成!!!放入冰箱过一晚上第二天早上拿出来就可以吃啦, 酸酸甜甜可以带来一天的好心情! 特别是吃到最下面的紫薯泥的时候幸福感会爆棚哦!!!
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护肠胃、治便秘、抗癌等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、改善视力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
黑莓的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进健康细胞分裂、帮助消化、促消化等功效；可与绿茶、枸杞、鸡胗搭配；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有补虚强体、降低胆固醇、美容等功效；可与红枣、百合、马蹄搭配；与鳖肉、白酒、山鸡相克，同食可能会引起不适；
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