彩虹饭的热量/卡路里_彩虹饭的做法

1、这是杏鲍菇和肉馅搅拌好的备用，可以肉馅和杏鲍菇单准备备用(也可以用香菇，还可以根据自己喜好放各种蘑菇）
2、胡萝卜切丁，青豆，玉米豆备用
3、油可以比平时炒菜稍微多些，油热放入肉馅儿煸炒变色，再依次放入香菇，胡萝卜粒，青豆，玉米粒，盐（少许多些），老抽（可以多放些，这样做出的饭颜色漂亮），起锅时点少许生抽提鲜，不介意的也可以放少许鸡精。我的是先放杏鲍菇肉馅，再放其他的。
4、煸炒2分钟左右，就可以关火了。
5、按平时做米饭放好水，然后把炒好的料倒入大米上，不要搅拌，轻轻的划匀就ok了
6、米饭好后稍微再闷一会儿，然后搅拌均匀就ok
7、好好品尝“美味彩虹饭”吧

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、胃肠蠕动、促消化等功效；可与卷心菜、莴笋、豆浆搭配；与苹果、木瓜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、抗衰老、治疗高血压等功效；可与草莓、鸽肉、酸奶搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、促消化、止血等功效；与红豆馅、红豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；

老抽的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；

彩虹饭的热量和减肥功效