| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 365克 | “虎皮”香蕉奶酪火腿吐司卷热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡,相当于堆肥72分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好材料
2、面包片把四边切掉，用手按压“薄”了
3、香蕉，火腿，奶酪片，铺好
4、卷起来
5、粘上蛋液
6、在平底锅里面煎熟表皮的鸡蛋
7、熟了之后的样子
8、切成段的样子，可以把香蕉和火腿奶酪分别卷，哈哈哈哈哈
9、早餐要吃好
10、合影留念
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有助睡眠、治疗便秘、填精髓等功效；可与川贝母、国光苹果、燕麦片搭配；与西瓜、土豆、芋头相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进胃肠蠕动、保护眼睛、促进代谢等功效；与菠菜、羊肉、莴笋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、养血发胎、解热烦等功效；可与桂圆肉、百合、银鱼搭配；与茶叶、桔子、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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