焖饭和拌饭的升级版的热量/卡路里_焖饭和拌饭的升级版的做法

1、把材料洗干净，准备好。
2、番茄现在还不是季节。好硬～把米洗干净，铺一层土豆。我是觉得哪里难得熟就先放什么。其实！番茄难熟。一定得把番茄放第一个，然后番茄表面切几刀。然后再铺菜。
3、湖南人爱吃辣椒。所以我加了辣椒。然后。加了拌饭酱进去。加了适量酱油，再铺菜。
4、番茄一定要最先放，挨着米饭。这样才能熟软。而且一定切几刀。因为我的后面番茄根本没熟。哈哈，然后。后面切开。放饭里面。加水焖了一会。
5、水刚好盖过米饭。然后。我这个是10分钟。然后，搅拌搅拌。再加了拌饭酱，有葱的也可以撒葱花，或者香菜～淋点香油也可以。我是没有～
6、拿饭碗装好，扣盘子里。还可以加点水果啊，酸奶做装饰。挺好吃的。我是全素。也可以加肉条。把肉条加料腌一会。放进去。这样肉香味就有啦。还可以把鸡蛋加盐，打散，然后，铺菜的时候。淋进去。这样，鸡蛋香味也有了。我觉得挺简单。也方便。营养价值高。家里有孩子的。可以做一下。香菇可以换干的。更加香～

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、健脾、和中养胃等功效；可与肥牛、豇豆、牛肉搭配；与樱桃番茄、香雀、石榴相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、帮助消化、抗癌等功效；可与黄豆、西瓜、羊排搭配；与白酒、山楂干、山药相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防佝偻病、防治肿瘤、抗癌等功效；可与豆腐、豇豆、薏米搭配；与海虾、西红柿、基围虾相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、降血糖、生津止渴等功效；可与蜂蜜、豆腐、土豆搭配；与红枣、卷心菜、干辣椒相克，同食可能会引起不适；

圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有益心力、润脏腑、利脏器等功效；可与西红柿、胡萝卜、圣女果搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；

焖饭和拌饭的升级版的热量和减肥功效