| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 162克 | 鱿鱼圈热量/卡路里389千卡 | |||
 热量389千卡,相当于哑铃130分钟消耗的热量180 | |||||
1、如图
2、裹上鸡蛋液沾面包糠
3、煎或炸至金黄
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗菌消炎、止咳平喘、预防便秘等功效；
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