| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 157克 | 百变隔夜燕麦热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡,相当于高抬腿69分钟消耗的热量600 | |||||
1、燕麦+奇亚籽+杏仁奶=搅拌，放冰箱过夜。早上拿出来可以加热也可以不加。加上新鲜水果，坚果，我还加了flax seed亚麻籽。
2、蓝莓，杏仁，香蕉
3、猕猴桃，蓝莓，干蔓越莓，瓜子
4、最爱的牛油果，芒果，亚麻籽
5、牛油果和燕麦搅拌到一起就变绿色了
6、芒果,椰子丝/碎，核桃
7、草莓,木瓜，蓝莓
8、牛油果，草莓，芒果,椰丝/碎
9、杏仁，蓝莓，树莓，香蕉，椰丝
10、芝麻,葵花籽，碧根果，芒果
11、树莓，牛油果
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有大便秘结、脂肪肝、降糖等功效；可与虾、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有美颜、预防疾病、补肾强心等功效；
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