| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 515克 | 一个番茄热量/卡路里1332千卡 | |||
 热量1332千卡,相当于潜泳89分钟消耗的热量900 | |||||
1、米洗干净，加好水放入电饭煲里。平时煮饭的水就好了
2、将番茄洗干净，用开水烫一下去掉皮。也可以不去。放到中间
3、在米里加上盐，黑胡椒，和少量油
4、将电饭煲按到煮饭
5、饭煮好后用勺子搅拌一下就可以了
6、成品图
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、祛雀斑、降血压等功效；可与福寿鱼、菜花、鸡蛋搭配；与猪肝、鱼肉、红薯相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、提高免疫力、促消化等功效；可与枇杷、桂圆、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、祛腥提味、解油腻等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血脂、预防心血管硬化、预防高血压等功效；
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