| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 180千卡 | 399千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 皮蛋 | 克 | 190千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 309.5克 | 燕麦皮蛋粥热量/卡路里1024千卡 | |||
 热量1024千卡,相当于仰泳146分钟消耗的热量420 | |||||
1、大米洗净，电饭煲开始煮，快熟的时候加入燕麦片
2、加入皮蛋，盐，搅拌均匀之后，在盖上小煮一会。
3、燕麦皮蛋粥就好啦！开吃就好！哈哈～
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、补脾、清肺等功效；可与锁阳、白果、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、通便、预防骨质疏松等功效；可与黄豆、虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
皮蛋的热量200千卡（每100克）；具有去热、醒酒、止泻等功效；与黄鳝、甲鱼、红糖相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、止血、促进消化等功效；与小豆、红豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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