| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 泡打粉 | 克 | 7千卡 | 178千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 597克 | 南瓜包子热量/卡路里1262千卡 | |||
 热量1262千卡,相当于爬泳158分钟消耗的热量480 | |||||
1、南瓜上锅蒸熟压成南瓜泥
2、放入面粉和适量的酵母粉跟泡打粉，和成软硬适中的面团
3、分成大小一样的面剂，这一步忘拍了
4、包好的包子醒发几分钟在上锅蒸
5、包子要开锅以后再蒸十五分钟，锅盖不要揭开在焖五分钟，香喷喷的包子就可以开吃啦
6、包子的馅料可以根据自己口味而定，我包的是芝麻的
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、防前列腺、预防高血压等功效；可与墨鱼、牛里脊、糙米搭配；与荞麦、油菜、西红柿相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有和血、养阴补虚、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮、疗疮去酒毒、调味等功效；可与香瓜、杨桃、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
泡打粉的热量178千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有膨大剂等功效；
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