| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 166千卡 | 332千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 219克 | 糙米浆-粗粮时代热量/卡路里670千卡 | |||
 热量670千卡,相当于保龄球运动223分钟消耗的热量180 | |||||
1、我是糙米和花生一起浸泡一晚上，如果要更好口感，花生可以事先烤熟，糙米单独浸泡。
2、把泡好的糙米、花生仁、芝麻放料理机加点水磨成浆。
3、放到锅里加3人份左右的水量，开始一边煮一边时不时搅拌，因为米浆要下沉粘在锅底的。
4、煮开再微煮上1分钟即可出锅。撒点芝麻装饰一下。
5、要吃甜的加点糖，我没加。
6、早餐搭配。
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、防癌、降低胆固醇等功效；可与菠菜、莲藕、干辣椒搭配；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有造血、止血、增强记忆等功效；可与毛豆、鲤鱼、菠菜搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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