红枣牛奶燕麦的热量和减肥功效

西麦燕麦适量、纯牛奶 250毫升、白糖适量、红枣八颗、清水适量

1、250ml清水用奶锅煮开后加入适量燕麦，燕麦煮的时间长久根据个人的口感决定，如喜欢口感嫩滑的需煮大概5～6分钟，要注意水量，可中途加水。5分钟后加入红枣及白糖，然后加入250ml的纯牛奶煮至快要沸腾（牛奶不能煮沸，否则没有营养价值了）时关火即可。
2、燕麦煮得久，成品的口感就越发嫩滑。

食材功效信息

纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美白、养颜、预防骨质疏松等功效；可与木瓜、桃、香蕉搭配；与米汤、雪莲果、菜花相克，同食可能会引起不适；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保肝解毒、润肺生津、去酒毒等功效；可与杨桃、番茄、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、保护肝脏、补益脾胃等功效；可与粳米、莲子、黄豆搭配；与虾皮、黄瓜、玄参相克，同食可能会引起不适；

清水的热量1千卡（每100克）；

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